有冇試過跑量冇少，成績卻停滯？好多跑者都會第一時間懷疑自己係咪唔夠努力，甚至加操、加跑量，但情況反而愈來愈差。其實，真正原因往往出喺“跑步後如何恢復”。跑步只係刺激身體，製造疲勞同微小破壞；真正令你變強嘅，其實係之後嘅恢復過程。如果你長期忽略拉筋、補給、睡眠同恢復日安排，身體只會不斷累積疲勞，而唔係慢慢變得更強，最後甚至影響跑步動力同受傷風險。
問題一：跑完攰幾日，係咪正常？
短暫痠痛其實好常見，尤其係做完間歇跑、長課或者比賽之後，第二日有少少緊同痠屬於正常反應。但如果痠痛拖足幾日，甚至影響日常行路，咁就唔正常。
呢個情況多數代表肌肉未完全修復，身體仍然處於壓力狀態。如果繼續照原計劃訓練，只會令疲勞愈積愈多，進步自然停滯。
問題二：跑步後拉筋正確方法係即刻拉？
唔係即刻拉，而係要先「降速」。跑完就即刻坐低或者拉到好用力，其實效果唔理想。正確做法係先慢走幾分鐘，等心跳同呼吸回落，再進行靜態拉筋。
跑完先慢走，再拉筋，效果真係差好遠，對預防第二日鐵腿尤其明顯。
問題三：跑步後吃什麼比較好？
其實唔使諗得太複雜，重點就係補返流失嘅能量同蛋白質。跑步會消耗肝醣，同時令肌肉出現微細損傷，如果完全唔補，身體只會「欠債」。
簡單食一啲碳水加蛋白，例如水果加蛋、吐司加豆漿，已經足夠幫助恢復。
問題四：跑步後恢復多久先可以再跑？
冇一個固定答案，因為每個人恢復速度都唔同。但如果你一朝起身已經覺得腳重、全身冇精神，甚至靜止心跳明顯高過平時，咁多數代表未恢復完成。
喺呢個狀態下勉強跑，只會拖慢進步，甚至增加受傷機會。
問題五：恢復日係咪等於休息？
唔係完全唔郁，而係做低強度活動。恢復日嘅目標唔係再刺激肌肉，而係促進血液循環，加快疲勞排走。
輕鬆慢走、拉筋、游水、瑜伽，都係唔錯嘅選擇，比完全躺平更有幫助。
真正跑得遠、跑得耐嘅人，唔係日日都拚到盡，而係識得喺該休息嘅時候停一停，畀身體完成真正嘅修復。
